Darah tinggi atau yang biasa disebut dengan penyakit hipertensi merupakan suatu penyakit umum yang dapat memicu datangnya berbagai penyakit akut lainnya. Penyakit akut yang bisa muncul karena terpicu oleh
penyakit darah tinggi di antaranya: serangan jantung, stroke, kardiovaskular, diabetes, penyakit ginjal, dan penyakit-penyakit semacamnya. Tekanan darah tinggi biasanya jika terjadi terus menerus dalam tenggat waktu yang tidak lama berada pada tekanan 140/90 mmHg apalagi jika lebih dari itu. Tentu saja penyakit ini merupakan penyakit serius yang perlu diwaspadai serta dihindari.
Cara yang paling efektif untuk menghindari penyakit kronis satu ini adalah dengan memperhatikan gaya dan atau pola hidup. Pola atau gaya hidup yang seimbang tentunya akan membuat tekanan darah stabil. Hal tersebut juga akan menjaga tekanan darah tetap stabil pada kondisi yang relatif normal. Banyak orang yang mengidap penyakit akut satu ini melakukan pengobatan secara intensif, akan tetapi hasilnya sangat jauh dari yang diharapkan. Memang terkadang obat-obatan tidak efektif dalam mengatasi berbagai masalah penyakit.
Oleh karenanya, hal yang memang seharusnya perlu untuk diperhatikan adalah menjaga pola hidup sedari dini untuk mewaspadai dan menghindari berbagai penyakit yang mengancam.
Berikut ini merupakan beberapa cara yang sangat direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
•
Olahraga
Olahraga disebut-sebut sebagai aktivitas yang paling efektif dan berpengaruh untuk
menurunkan tekanan darah tinggi. Tidak hanya mampu menurunkan tekanan darah tinggi saja, olahraga juga bisa mebantu menghindari berbagai macam penyakit, meskipun itu penyakit kronis. Aktivitas olahraga nyatanya mampu mengontrol tekanan darah dan membuat serta menjaganya menjadi stabil. Di dalam satu minggu berolahragalah minimal 4x. Olahraga yang dilakukan tidak perlu olahraga yang berat. Misalnya saja, joging atau bersepeda. Pun tidak perlu dilakukan lama-lama, cukup lakukan 30 menit hingga 1 jam secara rutin.
•
Menghindari rokok
Rokok memang merupakan sumber dari berbagai penyakit kronis. Alangkah baiknya jika mulai dari sekarang memutuskan untuk hidup sehat dengan menghindari rokok. Hal tersebut karena rokok mengandung nikotin yang akan memproduksi adrenalin lebih banyak daripada biasanya. Nah, adrenalin inilah yang nantinya akan memicu tekanan darah dan jantung bekerja lebih keras.
•
Menghindari alkohol
Sama halnya dengan rokok, alkohol juga tidak baik untuk kesehatan. Mengkonsumsi alkohol akan membuat tekanan darah menjadi lebih tinggi dan ini akan memicu terjadinya hipertensi.
•
Mengurangi berat badan
Tidak selamanya orang gemuk itu sehat. Hal tersebut benar adanya karena terkadang berat badan merupakan salah satu pemicu datangnya penyakit darah tinggi. Mengurangi berat badan disebut-sebut mampu menurunkan tekanan darah sistolik dari 2 hingga 10 poin.
•
Mengurangi konsumsi garam
Garam dapat meningkatkan volume dan tekanan darah pada arteri di dalam tubuh. Oleh karenanya, mengurangi konsumsi garam merupakan hal yang dianjurkan. Disarankan untuk mengkonsumsi garam secara wajar yaitu sekitar 2/3 sendok teh per hari.
•
Menghindari stress
Stress disebut-sebut mampu memicu tekanan darah menjadi naik. Sebisa mungkin hindari diri dari rasa stress. Hal ini bisa dilakukan dengan cara latihan pernafasan ketika merasa tertekan.
•
Mengkonsumsi Potasium
Potasium sangat bermanfaat bagi tubuh karena dapat menurunkan tekanan darah. Oleh karenanya seringlah mengkonsumsi potasium sekitar 3.510 mg/hari.
Nah itulah tadi beberapa cara agar Anda terhindar atau
mengatasi tekanan darah tinggi. Cara-cara di atas merupakan cara yang paling efektif dari banyak cara yang direferensikan. Selain itu membiasakan diri untuk melakukan cara yang disarankan tersebut dirasa tidak terlalu sulit. Hanya dengan melakukan beberapa cara yang direkomendasikan di atas, Anda bisa terhindar dari penyakit hipertensi.
Bukankah hal tersebut sangat mudah dilakukan? Penyakit hipertensi meskipun termasuk kepada kategori penyakit kronis ternyata bisa dihindari dan diatasi dengan beberapa cara yang direkomendasikan di atas. Cara-cara yang direkomendasikan di atas bisa dilakukan setiap hari.
Cara-cara tersebut tidak merupakan cara yang berat agar Anda bisa menurunkan tekanan darah dan atau terhindar dari penyakit hipertensi.
